每日走1万步很健康?科学家:没有科学根据
2020-07-19

    
每日走1万步很健康?科学家:没有科学根据

不少爱运动的朋友相当忙碌,除了争着报名跑马拉松,亦忙着抢购新款iWatch。他们经常说「输人不输阵」,说就算在比赛上输掉也要保持有型云云。

说起这些运动功能手表,令我想起前几年,市面兴起一些「运动手环」。除了基本的时间、计时功能外,最特别的是内置「计步器」。记录佩戴者每日的步行数量,以推算他们做运动的情况。如果没有达到标准,手还会发出警示声提醒。而这个评断达标与否的基准,部份旧式手环会采用「日行1万步」的原则。也就是说,如果一天步行不到1万步,就会视当天为「运动不足」。

但是,1万步这个数字,究竟有何根据?

1964年东京奥运之后,日本国内兴起运动热。有商人顺着这潮流,推出了一款叫「万步计」的产品,以步行1万步为目标。原来,当时日本有大学统计过,日本人每天大概步行3,500至5,000步,制造商就将这数字提升一倍,以「每日万步」为产品宣传口号。后来,「每日1万步」竟然成为健康生活的一项指标,连世界卫生组织,以至美国心脏基金会,也曾宣扬这个讯息。

到今年年初,有科学家进行过详细研究,并宣告:「没有任何科学论证,可支持每日行1万步能得到健康身体!」

撇除这些专家的严谨研究,只谈大原则,「日行万步」这套健康理论其实也站不住脚,因为这其实只是一个口号,能否达到运动对身体有益的功效,必需要考虑:

1.运动的强度:以步行来说,你走斜路、走楼梯、走山路,所消耗的能量也大为不同;

2.完成的速度:走得快与走得慢,也有不同的锻练效果;

最令专家担心的,就是部份慢性疾病患者,未必能承受「每日万步」这个运动量。如果盲目鼓励大家步行这个数目,可能会让病人面对不必要的风险。

当然,时下的运动手表大都有检视心率、血氧浓度等功能,监测身体的情况,比以前的先进得多。但尽信机器不如无机器,做运动时还是留意自己的身体状况好了。


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